Khám phá 6 thói quen mỗi tối giúp cân bằng đường huyết hiệu quả. Tìm hiểu cách duy trì sức khỏe ổn định và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu đường.
Tạo nếp sống ngủ nghỉ khoa học từ việc ngủ sớm
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc tạo thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm) là yếu tố quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt vào ban đêm. Nếu ngủ không đủ, cơ thể sẽ khó phục hồi năng lượng và sử dụng insulin hiệu quả, từ đó dẫn đến tình trạng đường huyết tăng cao vào ngày hôm sau.



Ngoài ra, giấc ngủ giúp tuyến tụy được nghỉ ngơi sau cả ngày hoạt động, ăn uống và chuyển hóa đường. Do đó, ngủ sớm không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe nội tiết và chuyển hóa. Dù việc duy trì giấc ngủ chất lượng không dễ thực hiện, nhưng bạn nên cố gắng ngủ đúng “khung giờ vàng” và hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ để nâng cao hiệu quả kiểm soát đường huyết.

Kiêng ăn uống trước khi ngủ để giúp cơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn
Việc ăn uống gần giờ đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, đặc biệt đối với người mắc tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, do tuyến tụy phải làm việc quá sức vào ban đêm, dẫn đến tình trạng đường huyết buổi tối và sáng hôm sau đều cao. Về lâu dài, điều này gây áp lực và tổn thương tuyến tụy. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nên kết thúc bữa ăn cuối trong ngày cách giờ đi ngủ ít nhất vài tiếng và giữ khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng khoảng 12 tiếng để hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.



Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt vào cuối ngày
Bên cạnh việc ngủ sớm và không ăn sát giờ ngủ, bạn cũng nên chú ý đến loại thực phẩm tiêu thụ vào cuối ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bữa ăn nên cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát đường huyết. Việc ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ không chỉ thiếu thời gian để tiêu hao năng lượng qua vận động, mà còn khiến lượng glucose trong cơ thể có xu hướng giảm không kiểm soát.
Lời kết
Trên đây là 6 thói quen ban đêm giúp bạn kiểm soát và cân bằng lượng đường trong máu hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ bạn xây dựng lối sống lành mạnh, phòng ngừa nguy cơ tăng đường huyết đột ngột và cải thiện sức khỏe toàn diện mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy sử dụng chính hãng của nhập khẩu tại Úc, giúp bạn ổn định đường huyết an toàn, hiệu quả mỗi ngày. Gọi ngay hotline: 0335.555.232 để được tư vấn, báo giá tốt nhất.